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　　第一:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　骨骼中三分之一的原料是蛋白質(zhì)，因此蛋白質(zhì)對(duì)兒童長(zhǎng)高至關(guān)重要。

　　在我們的飲食中，我們通常吃的肉、奶、各種魚(yú)類都含有非常豐富的蛋白質(zhì)，豆類也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，孩子們每天都應(yīng)該吃這些。

　　第二:足夠的鈣

　　如果孩子在1歲之前能喝足夠的牛奶，那么鈣的攝入量就沒(méi)有問(wèn)題。

　　孩子每天需要200毫克的鈣在6個(gè)月大之前,250毫克每天從6個(gè)月到1歲,600毫克每天從1到3歲,800毫克每天從4到7歲,1200毫克每天從7到10歲和11歲后每天1000毫克。

　　除牛奶外，還應(yīng)注意給孩子喂一些小蝦、綠葉蔬菜和豆制品。

　　第三:足夠的維生素D

　　出生時(shí)母乳喂養(yǎng)是最好的，但是除了母乳喂養(yǎng)，我們還應(yīng)該給孩子補(bǔ)充維生素D，這樣可以促進(jìn)鈣的吸收。

　　孩子在2 - 3歲以后，如果經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，就可以通過(guò)陽(yáng)光照射皮膚產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣的吸收，促進(jìn)鈣沉積到骨骼中。