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　　眾所周知，戶外運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助人體吸收鈣，但最近，由于秋露重，人們逐漸減少了鍛煉和曬太陽的時(shí)間。在寒冷的秋冬季節(jié)，既要注意鈣的攝入，也要避免陷入補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的誤區(qū)。

　　補(bǔ)鈣強(qiáng)化骨骼，避免五大誤區(qū)

　　誤區(qū)一:喝大骨湯可以補(bǔ)鈣

　　其實(shí)大骨湯中最豐富的成分是水，其次是脂肪，不利于補(bǔ)鈣和骨折術(shù)后恢復(fù)。

　　據(jù)科學(xué)計(jì)算，一杯牛奶的鈣含量約為250毫克，而同樣體積的骨湯的鈣含量僅為5毫克，這是一個(gè)巨大的差異。而且，很多骨湯經(jīng)過長時(shí)間的煮沸，會(huì)溶解大量的嘌呤成分在骨骼中，這對(duì)于尿酸高或痛風(fēng)的患者也是極為不友好的。所以，骨頭湯雖然好吃，但并沒有神奇的補(bǔ)鈣效果。

　　誤解二:陽光越長越好

　　曬太陽可以促進(jìn)人體皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，增加鈣的攝入量，抵抗骨質(zhì)疏松癥。但這并不是說日曬時(shí)間越長越好。暴露在陽光下的部位越多越好。專家建議，每天將頭、臉和手暴露在陽光下30到60分鐘，就足以幫助身體合成維生素D。

　　需要注意的是，在秋冬季節(jié)，由于怕冷，不能只在陽臺(tái)或其他透過玻璃的地方曬太陽。這將大大降低效果，因?yàn)榧词故峭该鞑Ａб矔?huì)阻擋大量紫外線，影響維生素的合成。

　　誤解3:補(bǔ)鈣越多越好

　　在門診，病人經(jīng)常問:“醫(yī)生，請(qǐng)給我多開幾瓶鈣片?！蔽页缘枚?，恢復(fù)得快?！笔聦?shí)上，人體每天對(duì)鈣的需求量是有限的。并不是說你吃得越多，你補(bǔ)充能量的速度就越快。過量的鈣攝入實(shí)際上會(huì)引發(fā)其他健康問題。

　　正常人體每天的鈣需要量約為800毫克，兒童或老年人每天的鈣需要量約為1200毫克。我們?nèi)粘５氖澄镏卸己锈}，沒有必要每天補(bǔ)充鈣片。盲目過量補(bǔ)鈣可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血鈣水平過高，加重腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)增加鈣鹽的排泄，導(dǎo)致尿路結(jié)石的發(fā)生，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果需要補(bǔ)鈣，必須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

　　誤解4:骨質(zhì)增生表明骨骼質(zhì)量好

　　很多人對(duì)骨質(zhì)增生，俗稱骨刺有誤解。骨刺實(shí)際上并不是疾病，而是人體骨骼和關(guān)節(jié)的老化。大多數(shù)骨刺不是疾病的起因，而是疾病的結(jié)果。也就是說，很多骨刺是人體的自我保護(hù)和自我修復(fù)形成的。對(duì)于不會(huì)壓迫其他重要組織或引起不適癥狀的骨刺，則無需處理。

　　有骨刺并不意味著骨骼質(zhì)量好，沒有缺鈣，或者沒有骨質(zhì)疏松癥。如果你想知道自己是否患有骨質(zhì)疏松癥，是否需要補(bǔ)鈣，你應(yīng)該去正規(guī)的醫(yī)院檢查，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下接受相關(guān)的預(yù)防和治療。

　　誤解5:對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥和補(bǔ)充鈣就足夠了

　　要對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥，鈣是基石和必需元素，但光補(bǔ)鈣不能達(dá)到預(yù)期的效果。鈣補(bǔ)充劑的吸收需要維生素D的支持，所以在預(yù)防骨質(zhì)疏松的過程中，醫(yī)生會(huì)建議在補(bǔ)充鈣補(bǔ)充劑的同時(shí)補(bǔ)充維生素D來增強(qiáng)效果。被診斷為骨質(zhì)疏松癥的患者在治療過程中不能簡單地補(bǔ)充鈣。有時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，需要結(jié)合抑制骨質(zhì)流失的藥物，以及一些必要的激素藥物和運(yùn)動(dòng)輔助，才能達(dá)到治療目的。

　　最后，如果出現(xiàn)做夢(mèng)過多、牙齒松動(dòng)、駝背、無法解釋的背痛、腿抽筋等癥狀，建議調(diào)查骨質(zhì)疏松的可能性，所以想要依靠大骨湯來達(dá)到完全補(bǔ)鈣的效果，這真的是很難做到的。