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　　中老年補鈣吃什么好。老年人常見的骨代謝性疾病。給病人生活帶來不方便和痛若，骨質疏松的嚴重后果在于任何細微活動或傷口都可能致使骨折，病人一旦骨折又可危及生命。任何時候我們都聽到有人說，補鈣還是喝濟南大骨湯，那么是不是說老年人喝濟南大骨湯就行了呢？

　　養(yǎng)分準則

　　在養(yǎng)分要素中鈣、磷和蛋白質是骨質主要構成成分，尤其是鈣在許多食物含量較低，牛乳及其成品飲食常不能滿足人體需求;

　　1、合理補鈣多吃富含鈣食物，天天補鈣劑500～1000mg。

　　2、留意鈣磷比值鈣磷比值應以1～1.5：1為好。

　　3、滿足微量元素補鈣同時，補微量元素鋅和銅比單純補鈣效果好。

　　4、彌補脂溶性維生素活性維生素D3對骨健康作用是兩層的，補滿足夠維生素D，不僅能夠進步骨密度，也可進步骨強度。

　　5、適當?shù)鞍踪|蛋白質缺乏可能是導致養(yǎng)分不良孩童呈現(xiàn)骨骼成長遲平緩骨質量削減的主要病理學因子。

　　適合食物

　　1、主食及豆類的挑選：豆類及豆成品、面筋、大米、花生等。

　　2、肉、蛋、奶的挑選：牛奶、魚類、蝦蟹、青魚、雞蛋、紅肉、蝦米等。

　　3、蔬菜的挑選：油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹等。

　　4、生果的挑選：蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。

　　當然喝濟南大骨湯也是不錯的選擇，但也并不是絕對，畢竟?jié)洗蠊菧泻械闹疽彩潜容^多的，建議老年人均衡飲食，以達到營養(yǎng)均衡的效果。