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　　補(bǔ)鈣在骨質(zhì)疏松癥的治療和預(yù)防中起著重要的作用，但是補(bǔ)鈣越多越好。補(bǔ)鈣也有一些知識(shí)。鈣片作為一種膳食補(bǔ)充劑，不需要定期定量食用。建議根據(jù)一天的飲食來(lái)決定如何吃。我們?nèi)粘ｏ嬍持械呐Ｄ?、蔬菜和豆腐含有大量的鈣。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(who)的建議，成年人每天的鈣攝入量應(yīng)該在800mg左右，而老年人的鈣攝入量應(yīng)該更高，在1000mg左右。

　　除了補(bǔ)鈣，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，我們生活中的許多不良行為和習(xí)慣也需要改變，如合理飲食、戒煙戒酒、適度運(yùn)動(dòng)等。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵要素

　　正確的習(xí)慣

　　保持健康的基礎(chǔ)是有良好的生活習(xí)慣。要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，戒煙戒酒是關(guān)鍵。

　　吸煙和飲酒對(duì)人體健康有害。印在煙盒上的“吸煙有害健康”并不是危言聳聽。長(zhǎng)期吸煙不僅會(huì)影響骨骼代謝，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，還會(huì)增加人類癌癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。酒精作為一種致癌物，也會(huì)影響骨骼的代謝功能，很容易患上骨質(zhì)疏松癥。

　　每天補(bǔ)充鈣

　　經(jīng)常食用豆制品和奶制品，可有效補(bǔ)充體內(nèi)鈣的含量。有乳糖不耐癥的人,不能喝牛奶或不喜歡這些食物可以選擇補(bǔ)充鈣片和維生素D。維生素D可以有效促進(jìn)鈣的吸收,所以你可以買一些膳食補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充維生素D雖然在深海的魚維生素D的含量很高,這種食物在我們的日常生活中是很少見的，沒有必要過(guò)分追求。

　　健康的飲食習(xí)慣

　　攝入過(guò)多的纖維素類食物(玉米、燕麥等)，會(huì)加速腸道蠕動(dòng)，在鈣還未被身體吸收之前就排出體外。含有草酸的食物，如菠菜、大豆、竹筍、洋蔥等，可以與體內(nèi)的鈣合成草酸鈣，影響吸收。此外，茶和咖啡中的單寧酸也會(huì)影響鈣的吸收，甚至導(dǎo)致鈣的流失。

　　注意出行安全

　　中老年人在走動(dòng)時(shí)，一定要注意自己的腳，以免跌倒。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，摔跤可能是致命的危險(xiǎn)因素。在老年人居住的家中，一定要保證衛(wèi)生間光線明亮，防滑處理。老年人穿的鞋也應(yīng)盡量選擇防滑鞋底。老年人應(yīng)避免在雨雪天氣出行，下樓時(shí)要抓住扶手，以免摔倒。

　　適度的運(yùn)動(dòng)

　　保持適量的運(yùn)動(dòng)可以保持我們的健康和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。缺乏鍛煉，身體的免疫力會(huì)下降，吸收營(yíng)養(yǎng)的能力也會(huì)下降，這不利于鈣的吸收和利用。長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有很好的作用。

　　多曬陽(yáng)光

　　我們常說(shuō)，如果你缺鈣，你應(yīng)該曬太陽(yáng)。太陽(yáng)真的能補(bǔ)充鈣嗎?是的，日光浴可以加速體內(nèi)維生素D的生成，從而增強(qiáng)身體吸收鈣的能力，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。