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　　●營養(yǎng)均衡

　　選擇高鈣、低鹽和適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)的均衡飲食。同時，要注意戒煙、限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。

　　●充足的陽光

　　每周曬太陽兩次，每次15-30分鐘，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。盡量不涂防曬霜，以免影響陽光效果，但注意避免強(qiáng)光灼傷皮膚。

　　●關(guān)注藥物成分

　　在服用一些特殊藥物時，要注意用藥說明書上是否提示骨質(zhì)疏松的可能性，必要時咨詢處方醫(yī)師。

　　●定期運(yùn)動

　　正所謂“骨肉相連”，運(yùn)動不僅可以增加肌肉力量和耐力，還可以提高骨密度，維持骨骼結(jié)構(gòu)，降低摔倒和脆性骨折的風(fēng)險。

　　但需要注意的是，在開始運(yùn)動訓(xùn)練前，應(yīng)咨詢臨床醫(yī)生進(jìn)行相關(guān)評估。在醫(yī)生指導(dǎo)下，遵循個體化、循序漸進(jìn)、長期堅持的原則，選擇合適的鍛煉方法。

　　●攝入足夠的鈣和維生素D

　　維生素D是打開胃腸鈣吸收的“金鑰匙”，對骨骼生長發(fā)育起著重要作用。因此，應(yīng)該保證攝入足夠的鈣和維生素D。

　　《中國老年骨質(zhì)疏松癥診療指南》建議，每天鈣的攝入量為1000~1200mg，維生素D的攝入量為800~1000IU。

　　●定期監(jiān)測

　　一般每年測量一次骨密度，但每年不超過兩次，以便及時調(diào)整抗骨質(zhì)疏松藥物，達(dá)到更好的療效。

　　冬天了，飲食中可以適當(dāng)喝山東大骨湯，但是也不能貪多哦。