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　　海產(chǎn)品不僅鈣含量豐富，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，熱量和脂肪相比紅肉來說也更低，非常適合老年人食用。牛奶中的鈣含量為104㎎/g，雖然含量不算特別高，但它勝在量大，每天喝500毫升牛奶，就可以滿足一半的鈣需求。

　　奶粉、奶酪等奶制品的鈣含量更高且更易吸收，比如全脂奶粉的鈣含量高達676㎎/g，添加的營養(yǎng)素也更加豐富。和新鮮牛奶相比，奶粉保質(zhì)期長，更方便存儲，也受到一些朋友的偏愛。

　　如果不喜歡牛奶的味道，或者乳糖不耐受，可以選擇酸奶，它作為一種發(fā)酵品，含有更加豐富的礦物質(zhì)，也有利于調(diào)節(jié)腸道菌群。這些補鈣高手也別錯過除了乳制品外，還有一些補鈣高手，日常也可以多多食用，增加鈣的攝入。01芝麻

　　芝麻的鈣含量達到了620㎎/g，而且含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素A、維生素E、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)素，中老年朋友經(jīng)常吃一些，還可以滋潤腸道，預(yù)防便秘。

　　不過芝麻的油脂比較豐富，不宜吃太多，煮粥、泡牛奶時撒一些即可，也可以把它做成芝麻醬，更加容易消化吸收。

　　豆制品也是非常理想的補鈣食物，特別是千張、豆干、北豆腐等含水量較低的豆制品，濃縮了黃豆的精華，補鈣效果也是很不錯的。

　　海產(chǎn)品不僅鈣含量豐富，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，熱量和脂肪相比紅肉來說也更低，非常適合老年人食用。

　　除了魚肉外，扇貝、蟶子、花蛤等小海鮮也可以多多食用，這些小海鮮價格更加經(jīng)濟實惠，營養(yǎng)非常豐富，除了鈣還能補充DHA、EPA、硒等營養(yǎng)素。

　　綠葉菜很多綠葉蔬菜，比如油菜心、莧菜、菠菜等都富含鈣質(zhì)，也是補鈣的好選擇。雖然植物中的鈣吸收效果差一些，但我們食用這些蔬菜的量比較大，而且它們也是維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)素的重要來源。?