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　　經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，我國很多居民都有缺鈣現(xiàn)象，而且很常見，補(bǔ)鈣應(yīng)該是一個(gè)全民現(xiàn)象，我們都知道濟(jì)南大骨湯可以起到一定的補(bǔ)鈣效果，但如果完全靠它也是不行的。我們需要改變傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)，平常多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，可以起到比較不錯(cuò)的效果。

　　以下是一些補(bǔ)鈣的食物:

　　1. 多吃蔬菜

　　很多人喜歡吃肉，但蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，這可以幫助保持酸平衡，也減少鈣的流失，而蔬菜本身含有大量的鈣。所以我們需要吃更多的含鈣蔬菜，如菜籽，卷心菜，芹菜等。

　　2. 在牛奶中添加鈣的效果很好。

　　牛奶也含有大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就有250毫克以上的鈣，而且還有豐富的鉀和鎂，促進(jìn)鈣的吸收和促進(jìn)。牛奶不僅不會(huì)使體液呈酸性，而且也不會(huì)促進(jìn)鈣的流失，所以牛奶是補(bǔ)充鈣的食物。

　　3.多吃豆制品

　　例如，大豆是一種高蛋白、高鈣的食物。500克豆?jié){含有120毫克鈣。一次多吃豆制品可以有效補(bǔ)充鈣。

　　夏天了，想要吃的清淡點(diǎn)，但也不能只吃蔬菜，很容易造成營養(yǎng)不良，所以還是要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，可以每周喝一次濟(jì)南大骨湯，既補(bǔ)鈣，又補(bǔ)充營養(yǎng)，一舉兩得。